b 12

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie 1 seria - 12 powtórzeń 20 kg 2 seria - 10 powtórzeń 25 kg 3 seria - 8 powtórzeń 28 kg kardio - 38 minut Zestaw B: Rozpiętki na maszynie 3 serie 1 seria - 12 powtórzeń 45 kg 2 seria - 10 powtórzeń 52 kg 3 seria - 8 powtórzeń 59 kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 1 seria - 12 powtórzeń 50 [...]

Pomiary i trening brzucha. W każdy dzień wolny od treningu przez te 5-6 tyg. będę robił cardio na rowerku i swingi z kettlem plus ewentualnie brzuch. Dzisiaj było: Rowerek stacj. 20 min. przed i 10 min po. Seria potrójnie łączona Allaszki stojąc 3x20x15kg Wznosy kolan do klatki 3x20 Skręty ze sztangą 10kg stojąc 3x30 Co do wymiarów to ramiona i [...]

WTOREK. 2013-12-10 TRENING: Easy Run. 42:08.84 minuty. 6 kilometrów. UWAGI: Temperatura: -1*C. Wiatr: Bezwietrznie. Nawierzchnia: Ubity śnieg/lód. 50/50. W mieście jeszcze jak Cię mogę ale nad jeziorem tragedia, lodowisko. AKTUALNA SYLWETKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a462b1c3544342e2b86d9cb3d41ee3e7.JPG Zmieniony przez - Slawoo420 w dniu 2013-12-10 [...]

Proszę bardzo Kolejne Starcie w Strefie Mega Mocy „Amatorskie Zawody w Konkurencjach Siłowych „ o Puchar Burmistrza Miasta Czechowice-Dziedzice 11.12.2016r (niedziela) I. CEL 1. Propagowanie dyscyplin siłowych. 2. Popularyzacja ćwiczeń siłowych wśród społeczeństwa Czechowic-Dziedzic. 3. Wyłonienie najlepszych zawodniczek i [...]

A - Przysiad - Wyciskanie sztangi płasko - Jakiś rodzaj wiosłowania (jeśli nie lubisz sztangą to hantlem, na wyciągu siedząc lub na maszynie T-bar z opartą klatką - o ile masz do takiej dostęp) - Coś na triceps moga być jeszcze raz poręcze? lubie je - Unoszenie hantli bokiem B - Wyciskanie żołnierskie (zaczałbym od tego, ale jeśli [...]

trening rozpoczolem niedawno nowy co do ilosci powtorzen to ulegly troche zmianie jade takim treningiem A. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8 2/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4/6-8 3.Rozpiętki głową do dołu 3/12 4.Ugięcia ramion ze sztangielkami 1/12 1/10 1/8 2/6 5.Ugięcia ze sztangą łamaną na modlitewniku 3/8 [...]

07:00 Jaja kurze całe 4x 60g kalorie 333,6 b 30 t 23.28 W 1,44 płatki owsiane 4x płaska łyżka 10g kalorie 146,4 b 4,76 tłuszcz 2,88 w 27,72 dżem truskawkowy niskosłodzony 4x płaska łyżka 18g kalorie 110,16 b 0,22 t 0,14 w 27,22 bakalie 10:00 ryż brązowy 100g kalorie 344 b 6,7 t 0,7 w 78,9 mięso warzywa Orzechy włoskie szklanka (85g) k 548.25 [...]

Dzień dwudziesty pierwszy. 20.06.2015 /SFD/Images/2015/6/23/2f705e16fb534575ad944fc737b63f00.jpg Cały dzień byłam na uczelni, więc standardawo miska niedojedzona. Nie ogarniam się. Po takim dniu boli mnie głowa/brzuch/tyłek. Szkoła mi nie służy. ;D Dzień dwudziesty drugi. 21.06.2015 /SFD/Images/2015/6/23/71620890b8024705b72748049d3fb271.jpg Miałam [...]

Nie miałam wczoraj weny, żeby ponarzekać i polamencić, a wielką potrzebę mam, to sobie popiszę teraz. Zacznę od tego, że... strasznie mnie męczy ta pogoda. Wstaję rano i już jestem zmęczona! Ciągle boli mnie głowa, i nogi, i w ogóle zombi. Warunki w pracy wcale nie poprawiają sytuacji - brak klimatyzacji i przeszklony dach sprawiają idealne [...]

Nie miałam wczoraj weny, żeby ponarzekać i polamencić, a wielką potrzebę mam, to sobie popiszę teraz. Zacznę od tego, że... strasznie mnie męczy ta pogoda. Wstaję rano i już jestem zmęczona! Ciągle boli mnie głowa, i nogi, i w ogóle zombi. Warunki w pracy wcale nie poprawiają sytuacji - brak klimatyzacji i przeszklony dach sprawiają idealne [...]

Sniadanie: Platki kukurydziane - 70g - 254kcal 53g WW 4.2g Mleko 3.2% - 500g- 305kcal 20g WW 15g B Zrób sobie na śniadanie owsiankę: płatki owsiane, rodzynki, orzechy + mleko (mozesz dodać jajko lub ser biały) Razem: 559kcal 73g WW 15.2g B II sniadanie(w szkole): Serek Wiejski - 100g - 97kcal 2g WW 11g B/ok Bulki slodkie - 450g - 1400kcal [...]

A teraz jest dobrze ? A: Klata : - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 12 Nogi : - przysiady tylne 12 10 8 Plecy : - MC 12 10 8 Bary : - military press 12 10 10 Biceps : - uginanie ramion ze sztangą 12 10 10 Triceps : - wyciskanie francuskie sztangielki 12 10 10 Kaptury : - szrugsy 20 20 Przedramie : - uginanie nadgarstków podchwytem [...]

https://i.imgur.com/TDSw2PR.jpg Louis Grasse/PxImages/Icon Sportswire via Getty Images Jiri Prochazka jest gotowy na walkę ze zwycięzcą pojedynku o pas między Janem Błachowiczem a Gloverem Teixeira Jiri Prochazka po spektakularnym nokaucie na Dominicku Reyesie na UFC on ESPN 23 uważa, że ustawił się na pozycji głównego pretendenta do tytułu wagi [...]

https://i.imgur.com/Z9LIm1H.jpg Fot. UFC „Polski Książę vs Czeski Samuraj. Miecz vs Katana” – Jan Błachowicz reaguje na zwycięstwo Jiriego Prochazki Mistrz wagi półciężkiej UFC Jan Błachowicz oglądał walkę byłego mistrza RIZIN Jiriego Prochazki ze swoim byłym przeciwnikiem Dominickiem Reyesem na gali UFC on ESPN 23 i zabrał głos po pięknym [...]

Day number thirty five - Christmass is yet to come Wymiarowo i wagowo do przodu. W pasie niestety też przybyło. Waga: (2 tyg. temu 75,6)?->78,4 Barki: 116,5 cm->117,5 cm Klatka: 100,5 cm->101 cm Biceps prawy: 34,5 cm->35cm Biceps lewy: 33,5 cm-34 cm Przedramię prawe: 29 cm-29,5 cm Przedramię lewe: 28,5 cm->~29,5 cm Pas: 84 cm->85 cm Udo prawe: [...]

Placki kokosowo-jaglane Pierś z kurczaka pieczona, basmati, ananas podsmażony na maśle klarowanym, zrumienione wiorki koko "Pudding" jaglany na 2 porcje: -80g kaszy jaglanej -30g białka waniolowego -220g truskawek (tyle miałam %-) ) -20g nasion chia -20g suszonego kokosa (do ozdoby) Kaszę ugotować (mniej więcej 1:3), po przestygnięciu zmiksować na [...]

ten program wyliczyl ze potrzebuje: 154g bialka 70g tluszczy 350g weglowodorow 2646kcal ulozylem diete ale niewiem czy jest dobra 1 sniadanie mleko 0,5% 250g szynka wiejska 12g bulka pszenna zwykla 100g maslo roslinne kubkowe 5g kakao nesquik 20g jablko 170g Bialko 19,5g Tluszcze 10,47 WW 108,81 Kcal 596 2 sniadanie szynka wiejska 12g bulka [...]

A Kulturystyczny (wtorek) -Klata(na przykładzie wycisk leżąc) -wycisk góra 3s x10 -wycisk dół 3s x10 -rozpiętki/przenoszenie sztangielka 2s x12-15 -Plecy(na przykładzie wiosłowania) -martwy ciąg 2s x 10 - wiosło szerokim nachwytem 2s x 12 - podciąganie 4s x10 -Triceps -Francuz/wycisk. wąsko 4s x 10 -ćwiczenie na [...]

ja ten w czarnym czwarty od prawej Sobota 6 XI rozbieganie - 12 kilometrów -55:53 uwagi -Długo i wolno tak mam biegać w tym miesiącu.12km jedno z dłuższych rozbiegań w moim krótkim stażu treningowym.Złapał mnie skurcz na 10km ale pokonałem ból i Ukończyłem trening. Niedziela 7 XI odpoczynek Zmieniony przez - funyruner w dniu 2010-11-06 11:02:38

wtorek 23 XI rozbieganie - 12 kilometrów -52min czwartek 25 XI Rozbieganie 16km czas 70 min uwagi Dzisiaj spadł pierwszy śnieg strasznie ślisko,bieganie utrudnia dodatkowo niska temperatura,ale ja się nie poddam.